在减肥经过中，一个科学、合理的策动表是告捷的要害。为了匡助民众更有用地截至饮食和通顺，以下是一个绵薄易行的**减肥策动表能力争**，适宜大深广东说念主群参考使用。 当先，策动表应包含**逐日饮食安排、通顺策动、休息工夫及指标志载**。举例： - **早餐**：水煮蛋+全麦面包+无糖豆乳 - **午餐**：糙米饭+清炒蔬菜+鸡胸肉 - **晚餐**：藜麦+蒸鱼+凉拌黄瓜 - **加餐**（可选）：低糖生果或坚果一小把 在通顺方面，提议每周进行**5次有氧通顺**（如快走、跑步、拍浮），每次30-